حتما شما هم تاکنون یکبار هم که شده از دمبلها در باشگاههای ورزشی استفاده کردهاید. اما اگر قصد دارید نحوه صحیح انجام حرکات مختلف با این وسیله را فراگیرید با ما همراه باشید. به عنوان مثال برای انجام حرکت اسکات با دمبل ابتدا در حالیکه دمبلها در دستانتان قرار دارند و کف دستها به سمت شماست، به سمت پایین آمده و آرنجها را با زانوها تماس دهید. سپس بلندشده و در حالیکه دستها را میچرخانید دمبلها را به بالا سرتان ببرید. برای مشاهده نحوه صحیح انجام این حرکت در تماشای این ویدئو با ما همراه باشید.