میلههای Dip Bar، دو میله هستند که به صورت افقی در موازات هم در یک ارتفاع مشخص از زمین قرار دارند. شما باید بین دو میله قرار گرفته و با دو دست آنها را از دو طرف بگیرید. با کشیدن دستها و تکیه بر آنها پاها را از زمین جدا کنید. حال با پرش و به کمک دستان در طول میله جلو بروید. میتوانید از حرکات کمر خود برای کسب نیرو و حرکت رو به جلو کمک بگیرید. با تماشای ویدئوی پیش روی، نحوه صحیح انجام این حرکت را فراگیرید.