یکی از حرکات مفید برای قوی سازی عضلات بالاتنه در ورزش بدنسازی حرکت کوهنوردی نام دارد. برای انجام آن به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. یک پای خود را به سمت داخل جمع و سپس با یک پرش جای دو پا را عوض کرده و این بار پای مخالف را به سمت داخل جمع کنید. این حرکت به صورت ممتد و پشت سر هم صورت میگیرد. تماشای این ویدئوی آموزشی را از دست ندهید.