در دوره ویدیویی «آموزش بدنسازی» با ما همراه باشید. تاریخچه ورزش بدنسازی (تناسب اندام) به شکل امروزی به اواخر قرن نوزدهم میلادی باز می‌گردد. درواقع بدنسازی مدرن از دهه 1890 و توسط فردی به نام یوجین ساندو ""Eugen Sandow"" شکل گرفت. کسی که همواره از او به عنوان پدر بدنسازی مدرن یاد می‌کنند. با گذشت زمان این رشته دستخوش تغییر و تحولات زیادی شد و با پیشرفت فنون بدنسازی و ابزارهای تناسب اندام، مسابقات مختلف و به دنبال آن قهرمانان مشهوری به جهانیان معرفی شدند که از نخستین و مشهورترین آنها می‌توان به آرنولد شوارتزنگر اشاره کرد. این بدنساز آمریکایی- اتریشی که از 13 سالگی فعالیت در این رشته ورزشی را آغاز نمود در طی سال‌های 1970 تا 1980 توانست هفت عنوان قهرمانی مستر المپیا را به نام خود ثبت کند. مسابقات بدنسازی را می‌توان در سه شاخه نمایشی، آیتمی و ترکیبی (نمایشی به همراه آیتمی) تقسیم‌بندی کرد که هر کدام از آنها در دو دسته آماتور و حرفه‌ای در سطح جهانی برگزار می‌شوند. شاخه ترکیبی که بیشتر در بخش زنان و با نام مسابقات فیتنس مطرح است، علاوه بر فیگور بر روی استیج شامل آیتم‌های هوازی نیز می‌شود. مسابقات مسترالمپیا معتبرترین رقابت این ورزش در سطح بین‌المللی است که هرساله توسط فدراسیون جهانی بدنسازی ""IFBB"" برگزار می‌گردد. IFBB در سال 1946 توسط دو برادر به نام‌های بن و جو ویدر تأسیس شد. در ورزش بدنسازی نکات فراوانی وجود دارد که هر بدنساز باید به آنها توجه ویژه‌ای داشته باشد. این نکات مواردی همچون برنامه غذایی، افزایش بازده در تمرینات، استراحت، نرمش و حرکات کششی، حرکات انتهایی تمرین و بسیاری موارد دیگر را در بر می گیرد که برای رسیدن به وضعیت مطلوب رعایت تمامی آنها الزامی است. در دوره پیش‌روی قصد داریم شما عزیزان را با یکسری از حرکات متداول در ورزش بدنسازی به شکلی صحیح آشنا نماییم. در ادامه امیدواریم تماشای ویدیوهای آموزشی بدنسازی برای شما علاقه‌مندان مفید واقع گردد.

برای رسیدن به وزن ایده‌آل تنها رژیم گرفتن و ورزش مداوم شاید نتواند آن‌طور که باید شما را راضی کند. برنامه غذایی باید منظم و حساب‌شده و ورزش‌ها نیز متناسب وزن و شرایط اندام شما باشند. در این دوره شما را با ورزش‌هایی آشنا می‌کنیم که اندامتان را متناسب‌تر و خوش‌فرم‌تر خواهند کرد.

امروزه بدنسازی نه تنها یک رشته ورزشی، بلکه به‌عنوان تکمیل کننده سایر رشته‌های ورزشی شناخته می‌شود، از همین رو هم بدنسازی به ورزش مادر معروف است. در این دوره با آموزش تمرینات بدن‌سازی به شما کمک خواهیم کرد که قدرت، استقامت و سرعت خود را افزايش دهيد. هر كدام از اين قابليت‌ها به تنهايی مي‌تواند در يک رشته ورزشی خاص تعيين كننده باشد. در این مجموعه ویدئو شما تمرین‌های گرم کردن و تمرین‌های حرکتی، تمرینات اینتروال، تمرینات ایستگاهی، استقامتی و تمرینات با وزنه را فرا خواهید گرفت.

در دوره ویدیویی «آموزش بدنسازی تکاوران» قصد داریم شما را با انواع تمرینات بدنسازی مخصوص نیروهای ارتش آشنا نماییم. ورزش بدنسازی "Body Building" در اواخر قرن 19 میلادی با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی شکل گرفت. اویگن ساندو "Eugen Sandow" بدنساز اهل کشور پروس سابق، در تاریخ 2 آوریل سال 1867 به دنیا آمد و از او به نام پدر بدنسازی مدرن یاد می‌کنند. وی در سال 1889 در لندن با شکست دادن مردان قوی هیکل بر روی صحنه، شهرت خود را به دست آورد و به یک ستاره ورزشی تبدیل شد. مسابقات بدنسازی و همینطور مهمترین رویداد بدنسازی در جهان یعنی مسابقات مستر المپیا زیر نظر فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام "IFBB" برگزار می‌گردد. دومین قهرمان بدنسازی ایران پس از مرحوم بیت الله عباسپور، که به مسابقات مستر المپیا راه یافته است بابک اکبرنیا نام دارد. اکبرنیا متولد سال 1362 از تهران، افتخارات بسیاری از جمله قهرمانی مستر المپیا روسیه و اورال مسابقات در سال 2014، قهرمانی جهان اسپانیا 2015 و مجوز رفتن به مسابقات مستر المپیا 2016 به صورت مستقیم را در کارنامه حرفه‌ای خود دارد. ورزش بدنسازی شامل تمرینات قدرتی و استقامتی بر روی عضلات است که ورزشکاران با انجام این تمرینات و همچنین تغذیه مناسب به حجیم ساختن و فرم‌دهی به بدن خود می‌پردازند. مسابقات این رشته ورزشی در سه گروه آیتمی، نمایشی و ترکیبی برگزار می‌گردد. تمرینات بدنسازی شامل حرکات مختلفی است که از این بین می‌توان به حرکات شنا، بارفیکس، کار با دمبل و همینطور بالا رفتن از طناب اشاره کرد. نیروهای ارتش ایالات متحده آمریکا در اردوگاه‌های ورزشی برای تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمی، روزانه تمرینات متعددی را انجام می‌دهند. روبن بلیارد و الکس فل ، مربیان یکی از این اردوگاه‌های ورزشی در این دوره نحوه صحیح انجام تمرینات مختلف بدنسازی را به شما عزیزان آموزش می‌دهند. در انتها از شما علاقه‌مندان به ورزش بدنسازی دعوت می‌‎کنیم فیلم‌‍‌های آموزشی این دوره را تماشا کنید

اگر شما جزء افرادی هستید که به دلایل مختلفی چون آرتروز، اضافه وزن و ... نگران تأثیرات منفی ورزش بر استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌هایتان هستید، ورزش کردن در آب می‌تواند راه‌حل شما باشد. علاوه بر این فراموش نکنید که این نوع ورزش یکی از راه‌های رسیدن به زیبایی و تناسب اندام به شمار می‌آید. پس اگر می‌خواهید سیستم قلبی- عروقی مقاوم، ماهیچه‌های نیرومند و پرتوان، انعطاف‌پذیری و بدنی متعادل داشته باشید، در این دوره با ما همراه باشید. در این مجموعه ویدئو با روش‌های گرم کردن در آب و تمرینات ورزشی در آب‌های عمیق و کم عمق آشنا می‌شوید.

در دوره ویدیویی «کار با تردمیل» با ما همراه باشید. برای انتخاب یک تردمیل مناسب باید به اشخاصی مراجعه کنید که علاوه بر تجارب بالا در زمینه کار با دستگاه‌های مختلف، بتوانند به خوبی سرویس‌دهی کنند. شما باید قبل از خرید یک تردمیل، ظاهر آن را در محیط خانه خود تصور کرده و علاوه بر راه رفتن بر روی دستگاه مورد نظر، با متخصص Fitness صحبت کنید تا وی بتواند شما را راهنمایی کند. همواره باید تردمیلی را انتخاب کنید که از گارانتی شرکتی مناسبی برخوردار باشد. به مکانی بروید که متخصصان آن شخصا تحویل و نصب را بر عهده می‌گیرند. تمرینات خود را با برنامه خاصی بر روی تردمیل اجرا کنید. به مرور زمان قادر خواهید بود از حالت قدم زدن معمولی به آهسته دویدن تغییر حالت دهید. برای هفته اول دوره‌های 5 دقیقه‌ای از تمرین را به 4 دقیقه قدم‌زنی و آهسته دویدن در 1 دقیقه تقسیم کنید. تردمیل همواره یک گزینه عالی برای علاقه‌مندان به افزایش توان جسمانی و سلامت قلبی عروقی به شمار می‌رود. انجام تمریناتی بین 4 الی 15 دقیقه به شما کمک می‌کند تا ورزشی یکنواخت را به دنبال داشته باشید. به منظور شروع و گرم کردن بدن در 15 دقیقه اول، سرعت تردمیل را بر روی 2 مایل در ساعت یا کمتر قرار دهید. در فاز دوم شیب تردمیل را بر روی 4 و سرعت آن را بین 2 و 2,5 قرار دهید. برای انجام تمرین پیشرفته متناوب (اینتروال) به منظور سلامتی قلب و عروق، بر روی تردمیل رفته و شروع معمولی در حالت دستی داشته باشید. سرعت تردمیل را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید و به آرامی قدم بزنید. برای گرم کردن عضلات پا، هر دقیقه سرعت را افزایش داده و دست‌ها را به صورت منظم حرکت دهید. بعد از گرم کردن بدن بر روی زمین بایستید و حرکات کششی مناسبی را انجام دهید. سریع‌ترین راه برای سوزاندن چربی در کوتاه‌ترین زمان ممکن، استفاده از تمرین انفجاری بر روی تردمیل است. سرعت تردمیل را بر روی بیشترین حد ممکن بگذارید و به مدت 10 ثانیه بر روی دستگاه بدوید. همچنین می‌توانید با تغییر شیب تردمیل مهارت خود را در زمان انجام این حرکت افزایش دهید. با اتمام 10 ثانیه اول کمی استراحت کنید، نفس بگیرید و مجددا این تکنیک را انجام دهید. تمرینات انفجاری منظمی را در نظر بگیرید، به شکل مناسب بدوید و همواره از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید. بالا آوردن پشت ران و دویدن با بیشترین حد توان، نتیجه بهتری را در چربی سوزی به همراه خواهد داشت. در ادامه شما را به تماشای ویدیوهای این دوره دعوت می‌کنیم.

در دوره ویدیوی «آموزش تی آر ایکس» با ما همراه باشید. تی آر ایکس "Total Resistance Exercise"، یک فرم متمرکز از آموزش تعلیق است که از وزن بدن برای ایجاد قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و ثبات به طور همزمان استفاده می‌کند. هیچ گونه کشی در این وسیله ورزشی بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم است. فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود، می‌تواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر انجام دهد. حامیان آموزش TRX ادعا می‌کنند که این دستگاه می‌تواند تحرک و ثبات را بهبود بخشد، نتایج بهتر متابولیک را افزایش دهد و از شل شدن عضلات و ماهیچه‌ها جلوگیری کند. طراح و سازنده دستگاه ورزشی TRX رندی هِتریک "Randy Hetrick" نام دارد. وی 19 اکتبر 1967 در ایالات متحده آمریکا به دنیا آمد. رندی پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در سال 1987، 14 سال به عنوان کاپیتان نیروی دریایی به سراسر جهان سفر کرد. او در حرفه خود به عنوان یک کاپیتان عملیاتی واحدهای SEAL نخبگان، پیشرفت کرد و در آنجا به دنبال روش‌هایی برای حفظ وضعیت جسمانی در طول ماموریت‌های سخت و غیرممکن بود. از آنجایی که تمرینات طاقت‌‌فرسای نیروی دریایی به عنوان یکی از سخت‌ترین کارهای فیزیکی در دنیا شناخته شده است، آن‌ها همیشه باید از نظر آمادگی جسمانی در اوج باشند و به دلیل محدودیت مکان و عدم تجهیزات کافی در روی کشتی یا زیردریایی نمی‌توانند به خوبی تمرین کنند. همین مسئله رندی هتریک را به فکر انداخت تا وسیله‌ای طراحی کند که با هدف تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل، انعطاف‌پذیری، سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی ارتش و نیروی دریای همراه باشد. کاپیتان عملیات ویژه در شرکت Fitness Anywhere، امکانات نوآورانه‌ای را برای آموزش کنترل وزن و برنامه‌های ورزشی ویژه ارائه می‌دهد که به عنوان سیستم یکپارچه بدن انسان شناخته می‌شود. رندی هتریک می گوید؛ پس از سالها تحقیق جامع و فشرده، TRX با تغییراتی اصلاح و بهتر شد اما قواعد و اصول اولیه آن تغییر نکرد. کمپانی Fitness Everywhere نگاهی جدید به ورزش تناسب اندام دارد و توانسته سیستم حرفه‌ای TRX را به بازار ارائه دهد. این دستگاه به سرعت در سالن‌های ورزشی تیم‌های حرفه‌ای فوتبال، انجمن ملی بسکتبال، NHL (لیگ‌های ملی هاکی) و ... در حال گسترش است. وسایل حرفه‌ای آموزش تی آر ایکس به گونه‌ای ساخته شده که نیاز ماهرترین مربیان دنیا را برآورده می‌کند. شما با استفاده از این وسایل مخصوص قادر خواهید بود در هر مکانی به خوبی تمرین کنید. قلاب بادوام TRX به گونه‌ای طراحی شده که قادر است وزن شما را به خوبی تحمل کند. دستیگره پلاستیکی آن طوری طراحی شده که با وجود عرق دست به سادگی در دست‌هایتان قرار می‌گیرد و خطر لیز خوردن را کاهش می‌دهد. از لنگر و قفل‌های متفاوتی برای استحکام بند در مکان‌های مختلف استفاده شده تا به راحتی بتوانید آموزش ببینید. برای شناسایی حرکات کلیدی و تصحیح اشتباهات رایج در این ورزش، می‌توانید از رویکرد‌های علمی مربیان با تجربه استفاده کنید. در ادامه شما را به تماشای ویدیوهای این دوره آموزشی دعوت می‌کنیم.

در دوره ویدیویی «آموزش یوگا» قصد داریم شما علاقه‌مندان را با برخی حرکات این ورزش محبوب آشنا نماییم. با نگاهی به تاریخچه ورزش یوگا و با توجه به منابع به جای مانده از تمدن‌های کهن بسیاری از محققان قدمت آن را به بیش از دو هزار سال پیش و به سرزمین هندوستان نسبت می‌دهند. اولین اثر مکتوب در رابطه با یوگا کتابی با نام یوگا سوتره‌های پتنجلی است که در ایران با نام هستی بی‌کوشش ترجمه و به چاپ رسیده است. معنی واژه یوگا در زبان سانسکریت یکپارچه‌سازی و یگانگی می‌باشد و علاوه بر این مفاهیمی همچون یگانگی، کنترل کردن (امواج ذهنی)، نظاره کردن (خودشناسی) را نیز در بر می‌گیرد. این ورزش در حقیقت ابعاد فلسفی وجود آدمی را با هستی پیوند زده و از طریق تقویت روح انسان آن را به آفریننده هستی نزدیک‌تر می‌‌کند تا فرد به درک روشنی از خود و خدای خود دست یابد. این معرفت شهودی در پی سلوکی عاشقانه تسلط فرد بر قوای تن، احساسات و افکار را به همراه خواهد داشت و به این طریق می‌توان از سیطره تغییرات احساسات و نگرانی‌های فکری خارج و به عمق قلب، جایی که تلاطمات فکری در آن جایی ندارد راه یافت. یوگا از سبک‌های مختلف و متعددی تشکیل می‌شود که از معروف‌ترین آنها می‌توان به هاتا، آشتانگا، بیکرام، آناندا، شیوانادا، آنوسارا، وینیاسا، آینگار و کندالینی اشاره نمود. علاوه بر همه این موارد قطعا نمی‌توان از فواید و تأثیرات مثبتی که این ورزش بر روی جسم و روح انسان می‌گذارد چشم‌پوشی کرد. عواملی همچون تقویت تمرکز، روشن بینی، قدرت تخیل، خلاقیت، اعتماد بنفس، مثبت گرایی، کاهش روند پیری، استرس و... که همگی در کنار یکدیگر یوگا را به یکی از آرامش‌بخش‌ترین ورزش‌های دنیا تبدیل نموده است. رژیم غذایی در یوگا به سه گروه مواد غذایی راجاسی، تاماسی و ساتویک تقسیم بندی می‌شود که گروه راجاسی شامل مواد غذایی غیرگیاهی و پرانرژی، ساتویک مواد غذایی گیاهی با چاشنی کمی از ادویه و گروه سوم تاماسی به صورت ترکیبی از دو گروه قبلی می‌باشد. ساتویک گروه غذایی توصیه شده توسط یوگی‌هاست. آنها معتقدند این مواد غذایی احساس سبکی و تعادل در بدن آدمی ایجاد کرده و در کنار گوارش آسان به تعادل هورمون‌های بدن کمک می‌کند. در دوره پیش‌روی آموزش برخی از حرکات یوگا از جمله حرکت صندلی، مثلث، کبرا، هلال ماه، پیچ ساده، عقاب و هرم را به شما عزیزان آموزش خواهیم داد. پس فرصت را از دست نداده و با ما به تماشای ویدیوهای آموزش یوگا بنشینید.