به پهلو روی زمین قرار گرفته و پاها را با سرشانه در یک راستا قرار دهید. با تکیه بر دست زیرین که از آرنج تا کف دست روی زمین قرار دارد، کمر را از زمین بلند کنید و دست دیگر ر ا به سمت بالا نگه دارید. حرکت ساید پلنک یک حرکت پیشرفته است که بر روی عضلات پهلو تمرکز دارد. با تماشای این ویدئوی آموزشی، شما علاقهمندان به ورزش بدنسازی میتوانید نحوه صحیح انجام این حرکت را فراگیرید.