یک حرکت مناسب برای قدرتمند ساختن عضلات بازو، سینه و سرشانه، Pull Up نام دارد. برای انجام این حرکت شما به یک میله بارفیکس نیاز دارید. به شیوههای مختلف میتوان میله بارفیکس را در این حرکت گرفت. میله را از زیر با دو دست گرفته و خود را در هوا معلق نگه دارید، سپس بدنتان را به بالای میله بکشید. جهت مشاهده شکل صحیح انجام این حرکت در تماشای این ویدئو با ما همراه باشید.