حرکت پلانک، یک حرکت ثابت برای تمرکز روی مرکز بدن و قوی سازی عضلات بالاتنه به شمار میرود. به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید. دستها را از آرنج تا کف دست با زمین تماس دهید. به مدت 15 الی 20 ثانیه برای حالت مبتدی در این وضعیت بمانید. با افزایش توانایی خود میتوانید زمان را بالا برده و بیشتر در این موقعیت بمانید. توجه کنید که کمر شما در این حرکت نه باید به سمت بالا و نه به سمت پایین، بلکه باید یک راستای مستقیم از سرشانه تا مچ پای شما داشته باشد. در ادامه با ما همراه باشید.