یکی از تمرینات بسیار عالی برای تقویت ماهیچه سه سر استفاده از شیب صندلی است. روی لبه صندلی بنشینید. در حالیکه پاهای خود را به سمت جلو کشیدهاید کمی جلو آمده و باسنتان را از صندلی جدا کنید و در جلو صندلی با کمک دستهای تکیه زده به لبه، بالا و پایین بیایید. همچنین شما میتوانید حرکت شنا را یکبار در حالیکه دستهایتان و بار دیگر پنجههای پایتان روی صندلی قرار دارد انجام دهید. امیدواریم از تماشای این ویدئو نهایت استفاده را ببرید.