از جمله حرکاتی که برای تقویت عضلات پا، شکم و رانها مناسب است Box Jump نام دارد. برای انجام این حرکت شما میتوانید از یک نیمکت، جعبه و یا سکو که نسبت به محکم بودن آن اطمینان دارید استفاده کنید. تمرینات را از ارتفاع کم آغاز کنید. از حرکت دستها برای آماده شدن و نیرو گرفتن جهت پرش بر روی جعبه، مشابه آنچه که در ویدئو مشاهده میکنید کمک بگیرید. تماشای این ویدئو برای علاقهمندان به ورزش بدنسازی خالی از لطف نیست.