حرکت پلانک از پهلو، یک حرکت مناسب برای تقویت عضلات پهلو به حساب میآید. به پهلو روی زمین دراز بکشید. اگر در حالت مبتدی هستید میتوانید زانوهای خود را خم کنید. حال به کمک دست زیرین که از آرنج تا کف دست روی زمین قرار دارد، کمر خود را به سمت بالا بکشید. پس از پیشرفت در انجام این حرکت پای خود را صاف کرده و با شانه در یک راستا قرار دهید. تماشای این ویدئو برای علاقهمندان به ورزش بدنسازی خالی از لطف نیست.