در ادامه ی ویدئوی قبل در انجام یکی از حرکات ورزشی روزانه، دست ها را روی دیوار با زاویه 45 درجه قرار دهید. با قرار دادن پاها در فاصله ی مناسب از دیوار، بدنتان فرمی کشیده به خود می گیرد. در این حالت حرکت دوی درجا را انجام دهید. در حرکت بعدی نیز می توانید با کمک گرفتن از دیوار، حرکت شنا را با نزدیک کردن سینه به دیوار انجام دهید. در نهایت با نشستن روی زمین به حالت شنا، آرنج ها را خم کرده و دست ها را یکی پس از دیگری به سمت عقب بکشید. در ادامه، شما را به تماشای این ویدئوی آموزشی دعوت می کنیم.