در این ویدیو قصد داریم چند تمرین ورزشی پیشرفته را به شما علاقهمندان آموزش دهیم. اگر تمرین کردن به صورت ایستاده برای شما مشکل است، میتوانید حرکات را بر روی یک صندلی انجام دهید، اما دقت کنید که تأثیر حرکات نشسته به اندازه حرکات ایستاده نیست. در این تمرینات بدون نیاز به تجهیزات خاص، تنها برای سختتر کردن حرکات از دو بطری کوچک آب به عنوان وزنه استفاده میکنیم. در ادامه با ما همراه باشید.