در ادامه ی ویدئو های دو بخش گذشته، حرکات جدیدی در زمینه ی تمرینات با دمبل به شما آموزش می دهیم. برای انجام حرکت مربوط به قفسه سینه به پشت بخوابید. در حالیکه پاها اندکی روی زمین خم شده است، دمبل ها را از دو طرف سینه به سمت بالا و پایین ببرید. در حرکت بعد در حالت دراز کش، دست ها را زیر باسن قرار دهید، با صاف نگه داشتن کمر، زانوها را به سمت داخل بدن جمع کنید. برای مشاهده ی نحوه ی صحیح انجام این حرکات، شما را به تماشای این ویدئو دعوت می کنیم.