برای رسیدن به اندامی موزون و بدنی سلامت، باید تمرینات ورزشی را از حالت ابتدایی به پیشرفته پیش ببرید. گرفتگی و درد عضلات در شروع تمرینات، طبیعی است پس مغلوب نشوید و به کارتان ادامه دهید. در این ویدئو، تمرینات ورزشی مخصوص بازو همچون پرس بسته ی خوابیده و جلو بازوی چکشی را که در ویدئوی پیشین آموزش دادیم به صورت طولانی تر و سنگین تر تمرین می کنیم. فراموش نکنید که برای انجام تمرینات ورزشی به شکل مناسب از یک مربی متخصص کمک بگیرید. در ادامه، شما را به تماشای این ویدئو دعوت می کنیم.