علاقه مندان به ورزش، همواره باید دقت داشته باشید که دو مؤلفه ی وزن و سن در انتخاب ورزش مناسب آنها نقش مهمی دارد. در اینجا حرکات ساده شکم را که در ویدئو قبل آموزش دادیم به صورت پیشرفته با مدت زمان بیشتر و سرعت بالاتر انجام می دهیم. حرکت دراز نشست را در حالیکه پاهایتان را خم کرده اید و بالاتر از سطح زمین نگه داشته اید با سرعتی بیشتر از مرحله قبل انجام دهید. در حین انجام حرکات ورزشی، نفس کشیدن به صورت منظم را فراموش نکنید. از شما علاقه مندان به ورزش بدنسازی دعوت می کنیم در تماشای این ویدئو با ما همراه باشید.