شما می توانید با انجام ورزش منظم در کنار مصرف مواد غذایی سلامت، همواره از داشتن بدنی سالم لذت ببرید. در این ویدئو شما را با یکسری از حرکات بدنسازی به کمک دمبل آشنا می کنیم. دمبل مورد استفاده برای آقایون عموما بین 2 تا 5 کیلوگرم و برای خانم ها بین 1,5 تا 3 کیلوگرم است. پس با انتخاب دمبل مورد نیاز خود در انجام این حرکات با ما همراه باشید. در حرکت اول با زاویه نود درجه در حالیکه زانوهایتان اندکی خم شده است به سمت جلو متمایل شوید. با دو دست و به صورت یک در میان و الاکلنگی دمبل بزنید. برای مشاهده ی آموزش حرکات بیشتر در تماشای این ویدئو با ما همراه باشید.