آیا شما هم تاکنون در انجام حرکاتی همچون دراز نشست و دویدن دچار درد و گرفتگی در عضلات شکم خود شده اید؟ در این ویدئو سعی داریم شما را با حرکات ساده شکم در حالت مبتدی آشنا کنیم. با یادگیری این حرکات، شما می توانید عضلات شکم خود را در خانه و بدون هیچ تجهیزات خاصی به راحتی تقویت کنید. برای انجام یکی از این حرکات، ابتدا روی زمین دراز بکشید، پاها را با زاویه نود درجه نسبت به بدن بالا نگه دارید و در حالیکه دست ها در امتداد بدن قرار دارد، چانه ی خود را به سمت داخل بدن متمایل کنید. برای مدت سی ثانیه در این حالت بمانید. در ادامه، برای یادگیری دیگر حرکات ساده شکم، شما را به تماشای این ویدئو دعوت می کنیم.