برای انجام حرکت پرس پا، در دستگاه آن بنشینید و در حالیکه فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز است، آنها را روی سکوی دستگاه بگذارید و وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا زانوها به اندازه نود درجه خم شوند، سپس با فشار، وزنه را به حالت شروع بازگردانده و پاها را راست کنید. در صورتی که پاها در قسمت بالای سکوی دستگاه باشند، تمرکز تمرین به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل میشود. برای آشنایی بیشتر با انجام این حرکت این ویدئو را ببینید.