برای انجام حرکت ساق پا نشسته با دستگاه، سینه پا را روی سکوی دستگاه گذاشته و پاشنه ها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید و سپس با بالا بردن پاشنه ها، وزنه را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید و در نهایت به آرامی پاشنه ها را پایین آورده تا به حالت شروع بازگردید. توجه داشته باشید چنانچه نوک انگشتان رو به جلو باشد، تمام عضله ساق پا هدف تمرین قرار میگیرد. در این ویدئو حرکات ساق پا را خواهید دید.