برنامه تمرین عضلات سینه باید بروز باشد. با بکارگیری نکات علمی، می توانید عضلات خود را قوی تر، بزرگ تر و برجسته تر کنید. سینه های انسان از دو دسته عضله پکتورالیس ماژور (بزرگ) و پکتورالیس مینور (کوچک) ساخته شده اند. بهترین تمرینات برای عضلات سینه، پرس سینه تخت، پرس دمبل، دمبل فلای، کراس اور وسط سینه و انجام حرکات شنا است. می توانید نحوه صحیح حرکت کراس اور و مولتی فلای را در این ویدئو ببینید.