برای انجام حرکت هاک، روی دستگاه دراز بکشید، پاها را در قسمت پایین دستگاه به فاصله 20 سانتی متر از یکدیگر قرار دهید. به آرامی پایین بروید تا جایی که زانوی شما زاویه 45 درجه به خود بگیرد، یک ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت اولیه برگردید. توجه داشته باشید که در صفحه پایین دستگاه، پاها هرچقدر جلوتر باشند، فشار بیشتری به باسن و پشت ران وارد میشود. برای آشنایی بیشتر با حرکت هاک این ویدئو را ببینید.