حرکت لیفت با دمبل و یا هالتر، از مهمترین حرکات برای عضلات پشت است. این حرکت عضلات راست کننده ستون مهره ها، سرینی، پشت ران، ذوزنقه، پشتی بزرگ، چهار سر ران و ساعد را تقویت می کند. در انجام حرکت لیفت باید وزنه ها به بدن نزدیک باشد تا فشار کمتری بر کمر وارد آید. برای آشنایی با نحوه صحیح انجام این حرکت این ویدئو را ببینید.