در این ویدئو، تقویت عضلات مختلف بدن از جمله شکم، ران و شانه آموزش داده خواهد شد. سه حرکت تحت عنوان پیلاتس، کمان به عقب و اره را خواهید آموخت. در حرکت پیلاتس رو به بالا دراز بکشید و پاها را به صورت 90 درجه قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید، سپس شانه ها را در کنار ران، بالا و پایین ببرید. در حرکت کمان به عقب به حالت شناگر بر روی شکم دراز بکشید و پاها را بالا گرفته و شانه ها را به اطراف بکشید. در ادامه، شما را به تماشای ویدئوی کامل این بخش دعوت می کنیم.