در این ویدئو، پنج گروه تمرین ژاپنی تاباتا آموزش داده خواهد شد که تمام عضلات شکم، پشت و پهلوها را در بر خواهد گرفت. از جمله حرکات این گروه می توان به نیمکت، دراز نشست، شناگر اشاره کرد. حرکت نیمکت به دو صورت کامل و ناقص انجام می گیرد که در حالت نیمکت ناقص بر روی آرنج ها و زانوها و در نیمکت کامل بر روی آرنج ها و پنجه ها قرار می گیرید و با همین حالت بدن، 20 ثانیه حرکت را ادامه می دهید. شما را به تماشای ویدئو کامل این بخش دعوت می کنیم.