در این ویدئو از سری ویدئوهای تمرینات سنگین شکم با آموزش حرکات جدید با ما همراه باشید. حرکت چرخش روسی و دراز نشست معکوس از جمله حرکاتی هستند که در بخش اول به شما آموزش می دهیم. در بخش دوم این تمرینات، حرکت نیمکت مرد عنکبوتی را خواهیم داشت. بخش سوم، آموزش نحوه ی صحیح انجام حرکات کمان به عقب و دراز نشست ایکس را در بر می گیرد. شما علاقه مندان به یادگیری ورزش بدنسازی را به تماشای این ویدئوی آموزشی دعوت می کنیم.