در آخرین بخش از ویدئوهای تمرینات سنگین شکمی در ابتدا با آموزش دراز نشست سنتی شروع می کنیم. پاها را نزدیک به هم قرار دهید، دست ها را به پشت سر ببرید و حرکت دراز نشست را انجام دهید. نیمکت سنتی، حرکت آموزشی بعدی خواهد بود. آرنج دست ها به عنوان تکیه گاه روی زمین قرار می گیرد و تمام بدن را در یک راستا به صورت کشیده با فاصله اندک از زمین نگه می داریم. در ادامه، شما را به تماشای این ویدئو دعوت می کنیم.