در ادامه ی بخش قبل در این ویدئو به آموزش حرکات سریع دیگری همچون حرکت زانو بلند، پل و پرش جفت می پردازیم. در انجام حرکت زانو بلند که شباهت زیادی به حرکت درجا زدن دارد، زانوها با سرعت زیاد حین درجا زدن تا حد ممکن بالا می آید و دست ها در دو طرف بدن به جلو و عقب حرکت می کند. حین انجام حرکت پل، دقت کنید که دست ها شل و راحت دو طرف بدن قرار گیرند. در ادامه، شما علاقه مندان به ورزش بدنسازی را به تماشای این ویدئو دعوت می کنیم.