در این ویدئو، قصد داریم شما را با دو حرکت سنگین کمان از پشت و نیمکت کامل آشنا کنیم. در انجام حرکت کمان از پشت به روی شکم دراز بکشید، دست ها و پاها را به صورت معلق در هوا نگه دارید. این حرکت را برعکس در حالیکه به پشت دراز کشیده اید نیز انجام دهید. در پیاده سازی حرکت کمان از پشت، بیشترین دامنه ی کششی خود را به کار ببرید. حرکت نیمکت کامل را در حالیکه صورت شما به سمت زمین قرار دارد و روی آرنج هایتان تکیه کرده اید با بدنی کشیده و صاف انجام دهید. از شما دعوت می کنیم تا به تماشای این ویدئو بنشینید.