اگر به انجام حرکات ورزشی سریع علاقه مند هستید در این بخش با ما همراه باشید. قبل از انجام تمرینات، حتما بدنتان را گرم کنید. هر حرکت را به مدت 20 ثانیه انجام دهید. در اولین گروه از این تمرینات، می توانید نحوه ی انجام دو حرکت اسکوات سنتی و کشش پرشی را مشاهده کنید. در گروه دوم، تمرین بلند کردن جانبی پا به همراه پرش ستاره ای را داریم و در نهایت در گروه سوم دو حرکت اسکوات سومو و کشش جانبی جهشی را آموزش می دهیم. برای مشاهده ی نحوه ی صحیح انجام این حرکات در تماشای این ویدئو با ما همراه باشید.